ทางความเครียดลดลงก่อนนอน พักได้นาน

“ความเคร่งเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือเรื่องต่างๆที่ได้เผชิญพบเห็น หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งผอง ถึงแม้บางเวลาความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับการจัดแจงกับความเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
ใครที่มีความตึงเครียดกระทั่งนอนไม่หลับ และปรารถนาพัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วมองสิขา แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย ด้วยความที่จะทำให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิมนั่นเองจ้ะ ทั้งนมยังสามารถแก้หิวในตอนดึกได้อีกด้วยนะคะ
นอกนั้น นมยังเป็นประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกและก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตรุ่งโรจน์อีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยศึกษา ที่อยากความก้าวหน้าเติบโตทางร่างกายและสมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่ชอบใจ
การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถความเครียดน้อยลงรุ่งเรืองทีเดียวจ้ะ เนื่องจากว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยปรับให้ทุกคนเป็นสุข ความสนุกสนานร่าเริง และก็แน่ๆว่าแม้พวกเราสบาย พวกเราก็จะลืมเรื่องความเครียดต่างๆที่สะสมมาในวันแล้ววันเล่าทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? แม้ว่าดังนี้ คุณจำเป็นต้องเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ หากแม้คุณอยากได้ดีขึ้น หรือความเครียดลดลงก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะมีผลให้สมองของคุณไม่ดีขึ้น ดังเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ ถึงแม้ควรจะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสว่ากล่าวก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นนำ หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้นกว่าเดิม เช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้ด้วยเหมือนกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งเช่นกัน เพราะจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง และก็ปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ แม้ว่าคุณประพฤติตามธรรมเป็นประจำก็จะสามารถช่วยทำให้คุณนอนได้สนิทเยอะขึ้นเรื่อยๆทั้งยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือผ่อนคลายความเครียดนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดความเคร่งเครียดแล้ว ยังส่งผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดรวมทั้งพินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีเปลี่ยนแปลง แล้วก็อาจทำให้คุณแก้ไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ ถึงแม้คุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ปล่อยปละละเลยสิ่งที่ทำให้หัวใจฝันเฟื่อง จะมีผลให้เป็นผลในทางที่ดีเลิศที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ
เคยได้ยินคำบอกเล่าว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา ถ้าวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นต้องเป็นชนิดเบาสมอง เพื่อระงับความเครียด อย่างเช่น นิยาย เรื่องสั้น วารสาร หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนขำขันๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเคร่งเครียดและพักได้เต็มที่แล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่

Author: Herman Carroll